El mindfulness es una tendencia que ha inspirado y transformado la vida de muchas personas; esta práctica de meditación está inspirada en el concepto budista de conciencia plena sin tratarse, necesariamente, de un ejercicio religioso, sino más bien de un conjunto de máximas de vida que se condensan en la idea de vivir el presente, situándonos en el aquí y ahora con el cuerpo, los pensamientos, las emociones y todo aquello que nos rodea. En este nuevo artículo de Frases de la Vida hemos seleccionado las mejores frases de mindfulness para que conozcas los principios de la atención plena de una manera alternativa e inspiradora. ¿Estás listo?

La idea central del movimiento de conciencia plena se apoya sobre la base de que generalmente reconocemos sólo una pequeña porción de lo que está ocurriendo y nos distraemos atendiendo a pensamientos sobre el pasado o el futuro; el propósito de meditar es desarrollar la capacidad de estar atento al flujo de la experiencia presente con interés y aceptación. Es decir que el objetivo máximo de esta práctica radica en la vivencia de un presente que solemos olvidar o dejar de lado entre mareas psicoemocionales, expectativas y suposiciones que nos trasladan a un estado de ilusión o desconexión con la realidad.

Llegado este punto podríamos preguntarnos, ¿cómo es posible conectarnos con la realidad de una manera menos mental? El mindfulness dirá que la atención puesta sobre los sentidos puede ayudarnos sustancialmente a la hora de capturar la vida desde una perspectiva holística e integral. Miremos atentamente lo que sucede a nuestro alrededor, con sus colores, formas y movimientos; utilicemos nuestro olfato para conectar con los olores aledaños; saboreemos realmente la comida que ingerimos; palpemos el mundo con todas sus formas y texturas; escuchemos el canto, las palabras, los silencios. Los pensamientos y emociones seguirán emergiendo (esta es su naturaleza) pero podemos observarlos amable y desapegadamente, mirarlos llegar e irse como si de un automóvil en movimiento se tratara, sin juzgarlos ni analizarlos.

Yendo a los datos concretos, el mindfulness ha sido eficaz en el tratamiento de ciertos padecimientos psicológicos muy frecuentes en la actualidad, tales como la depresión y la ansiedad. Sin lugar a dudas, las investigaciones y estadísticas recopiladas en base a su eficacia incrementan su popularidad y generan un mayor interés por practicar, educarse y crear comunidades de atención plena. Haciendo un Celebrity-Check encontramos que líderes de opinión como Oprah Winfrey y actrices como Jennifer Aniston y Penélope Cruz practican diariamente mindfulness. Y tu, ¿te sumas?

Acompáñanos ahora a disfrutar de las mejores frases de mindfulness para comprender mejor de qué se trata esta práctica tan novedosa como reveladora. ¡Comencemos!

Las mejores frases de Mindfulness

1. La concentración es la piedra angular de la práctica del mindfulness. Tu atención plena sólo será tan fuerte como la capacidad de tu mente de permanecer tranquila y estable. Sin la calma, el espejo de la atención tendrá una superficie agitada y entrecortada, y no será capaz de reflejar con exactitud las cosas. – Jon Kabat-Zinn

2. La atención es una manera de hacerse amigo de nosotros mismos y de nuestra experiencia. – Jon Kabat-Zinn

3. La atención plena nos libera del olvido y la dispersión y hace que sea posible vivir plenamente cada minuto de la vida. La atención plena nos permite vivir. – Thich Nhat Hanh

4. La meditación es ser consciente de lo que está pasando ahora mismo: en tu cuerpo, en tus sentimientos, en tu mente y en el mundo. – Thich Nhat Hanh

5. La práctica de la meditación no se trata de intentar mirar hacia otro lugar para convertirse en algo mejor. Se trata de hacerse amigo de lo que ya somos. – Pema Chödrön

6. Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies. – Thich Nhat Hanh

7. Tu visión sólo se hará evidente cuando mires en tu corazón. Quien mira hacia afuera, sueña. Quien mira hacia adentro, despierta. – Carl Jung

8. Usa todas las distracciones como un objeto de meditación y dejarán de ser distracciones. – Mingyur Rinpoche

9. En el Mindfulness la compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de las cosas negativas que nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad. – Jonathan García-Allen

10. Al final solamente hay tres cosas que importan: ¡Qué bien hemos vivido! ¡Qué bien hemos amado! ¡Que bien hemos aprendido a soltar! – Jack Kornfield

11. En este momento, hay un montón de tiempo. En este momento, usted es, precisamente, como debe ser. En este momento, hay posibilidades infinitas. – Victoria Moran

12. Todo lo que tiene un principio tiene un final. Hagamos las paces con eso y todo irá bien. – Jack Kornfield

13. La meditación es la única actividad intencional y sistemática humana que, en el fondo, no trata de mejorarse a uno mismo ni conseguir nada, sino simplemente para darse cuenta de lo que ya está. – Jon Kabat-Zinn

14. La agresión más fundamental hacia nosotros, el daño más importante que podemos hacernos a nosotros mismos, es permanecer en la ignorancia por no tener el valor y el respeto de mirar con honestidad y con cuidado. – Pema Chodron

15. Utilizamos la atención en observar la forma en que se aferran las experiencias agradables y se alejan las desagradables. – Sharon Salzberg

16. Cuando haces algo, debes quemarte completamente, como una buena hoguera, sin dejar rastro de ti mismo. – Shunryu Suzuki

17. Nadie se ha enfadado nunca con otro ser humano, sólo nos enfadamos con nuestra historia alrededor de ese ser humano. – Byron Katie

18. La forma estándar de reducir el estrés en nuestra cultura es poner tanta energía como sea posible en tratar de llegar a un momento que coincida con nuestras preferencias. Esto asegura que sintamos cierto nivel de estrés hasta que lleguemos allí (suponiendo que lleguemos alguna vez) y peor, hace que el momento presente sea un lugar inaceptable para estar. – David Cain

19. Nos retiramos de nuestra experiencia del momento presente. Nos alejamos de los crudos sentimientos de miedo y de la vergüenza sobre nosotros mismos sin cesar, explicando historias sobre lo que está sucediendo en nuestra vida. – Tara Brach

20. A lo largo de esta vida, nunca se puede estar seguro de vivir el tiempo suficiente como para tomar otro aliento. – Huang Po

21. Para disminuir el sufrimiento del dolor, tenemos que hacer una distinción fundamental entre el dolor del dolor, y el dolor que creamos con nuestros pensamientos sobre el dolor. El miedo, la ira, la culpa, la soledad y la impotencia son todas las respuestas mentales y emocionales que pueden intensificar el dolor. – Howard Cutler

22. Todos los seres quieren ser felices, sin embargo, muy pocos saben cómo hacerlo. Es por ignorancia que cualquiera de nosotros causamos sufrimiento, hacia nosotros mismos o hacia los demás. – Sharon Salzberg

23. La atención plena nos libera del olvido y la dispersión y hace que sea posible vivir plenamente cada minuto de la vida. La atención plena nos permite vivir. – Thích Nhat Hạnh

24. Existimos sólo ahora, vivimos en este eterno momento único que se desarrolla ante nosotros, día y noche. – Jack Kornfield

25. Hoy en día se puede decidir caminar en libertad. Se puede optar por caminar de manera diferente. Se puede caminar como una persona libre, disfrutando cada paso. – Thich Nhat Hanh

26. Sé feliz en este momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más. – Madre Teresa

27. Ser consciente significa abandonar los juicios durante un tiempo, dejar de lado nuestros objetivos inmediatos para el futuro, y tomar el momento presente como es y no como nos gustaría que fuera. – Mark Williams

28. ¿Qué pasa con nuestras expectativas, planes o ideas que tanto nos influencian? Es como si hubiéramos escrito un guión para una obra sobre nuestra vida un mes antes de la vida real; pero si la realidad varía de lo que hemos creado en nuestra mente, nos separamos de ella o nos deprimimos. – Holly Sprink

29. Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies. – Thich Nhat Hanh

30. Mi experiencia es que muchas cosas no son tan malas como pensé que serían. – Mary Doria Russell

31. Ahora es el futuro que te prometiste el año pasado, el mes pasado, la semana pasada. Ahora es el único momento que realmente tienes. La atención es despertar al hoy. – Mark Williams

32. El conocimiento no significa dominar una gran cantidad de información diferente, sino la comprensión de la naturaleza de la mente. Este conocimiento puede penetrar en cada uno de nuestros pensamientos e iluminar cada una de nuestras percepciones. – Matthieu Ricard

33. El significado se esconde en lo insignificante. Aprecia todo lo que es. – Eckhart Tolle

34. Tenemos que estar dispuestos a encontrarnos con la oscuridad y la desesperación cuando se presenten y se enfrentarnos a ellos, una y otra vez si es necesario, sin huir o adormecernos a nosotros mismos en las miles de formas en que procuramos evitar lo inevitable. – Jon Kabat-Zinn

35. La expectativa me ha traído decepción. La decepción me ha traído la sabiduría. La aceptación, el reconocimiento y la apreciación me han traído alegría y satisfacción. – Rasheed Ogunlaru

36. La práctica es esta vida, la realización es esta vida, y esta vida se revela aquí y ahora. – Maezumi Roshi

37. El don más precioso que podemos ofrecer a los demás es nuestra presencia. Cuando la atención plena abraza a los que amamos, van a florecer como las flores. – Thich Nhat Hanh

38. Este es el verdadero secreto de la vida; estar completamente comprometidos con lo que estamos haciendo en el aquí y ahora. Y en lugar de hacer, nos damos cuenta que estamos viviendo. – Alan Watts

39. Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla. – Thich Nhat Hanh

40. La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad. – Thích Nhất Hạnh

41. Cuando estás presente, puedes permitir que la mente sea como es, sin enredarte en ella. – Eckhart Tolle

42. Todo es creado dos veces, primero en la mente y luego en la realidad. – Robin S. Sharma

43. Cada vez que nos damos cuenta de un pensamiento, en lugar de perdernos en él, experimentemos la apertura de nuestra mente. – Joseph Goldstein

44. La mejor manera de capturar el momento es prestar atención. Esta es la forma en que cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que está haciendo. – Jon Kabat-Zinn

45. Salir del ajetreo, detener nuestra búsqueda sin fin de conseguir o lograr, es quizás la más bella ofrenda que podemos hacer a nuestro espíritu. – Tara Brach

46. La realidad es sólo un acuerdo – hoy es siempre hoy. – Proverbio

47. En el momento en el que deseamos ser más felices, ya no estamos contentos. – Walter Landor

48. Si se limpiaran las puertas de la percepción, todo aparecería al hombre como es, infinito. – William Blake

49. La atención plena, también llamada la atención sabia, nos ayuda a ver lo que estamos añadiendo a nuestras experiencias, no sólo durante las sesiones de meditación, sino también en otros lugares. – Sharon Salzberg

50. La emoción surge en el lugar donde la mente y el cuerpo se unen. Es la reacción del cuerpo a la mente. – Eckhart Tolle

51. No se pueden detener las olas, pero se puede aprender a surfearlas. – Jon Kabat-Zinn

52. Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en el aliento. – Amit Ray

53. No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son sólo eso: pensamientos. – Allan Lokos

54. Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no asumas. – Raji Lukkoor

55. La esencia de la valentía es estar aquí y ahora sin auto-engaño. – Pema Chödrön

56. La atención no es difícil, sólo tenemos que recordar hacerlo. – Sharon Salzberg

57. Realiza todos los actos de tu vida como si fuera el último acto de tu vida. – Marcus Aurelius

58. Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa. – Buda

59. Muchas personas están vivas, pero no sienten el milagro de estar vivas. – Thích Nhất Hạnh

60. La vida no se pierde al morir; la vida se pierde minuto a minuto, día a día, arrastrándose en todas las pequeñas formas de indiferencia. – Stephen Vincent Benet

61. Es sólo cuando realmente sabemos y entendemos que tenemos un tiempo limitado en la tierra, y que no tenemos manera de saber cuándo nuestro tiempo se acabará, cuando vamos a empezar a vivir cada día al máximo, como si fuera el único que tenemos. – Elisabeth Kübler-Ross

62. Fluye con lo que pueda pasar y deja que tu mente esté libre: mantente centrado aceptando lo que está haciendo. Esto es todo. – Chuang

63. Usa todas las distracciones como un objeto de meditación y dejan de ser distracciones. – Mingyur Rinpoche

64. El sufrimiento por lo general se refiere a querer que las cosas sean diferentes de lo que son. – Allan Lokos

65. La atención es la aceptación consciente y equilibrada de la experiencia actual. No es más complicado que eso. Es abrir y recibir el momento presente, agradable o desagradable, tal y como es, sin aferrarnos o rechazarlo. – Sylvia Boorstein

66. Reconoce el dolor y el sufrimiento que tienen lugar dentro de ti, y permite que los sentimientos se tomen tiempo, y esta nueva forma de manejar estos sentimientos va a cambiar la manera de relacionarte contigo y con el mundo exterior. – Kelly Martin

67. Donde quiera que esté, allí estoy totalmente. – Eckhart Tolle

68. Si no estás en el momento, es que estás mirando hacia adelante a la incertidumbre o hacia atrás al dolor. – Jim Carrey

69. La sabiduría dice que no somos nada. El amor dice que lo somos todo. Entre estos dos flujos se encuentra nuestra vida. – Jack Kornfield

70. La atención plena es simplemente ser consciente de lo que está sucediendo en este momento sin desear que sea diferente; disfrutando de lo agradable sin aferrarse cuando cambia (que lo hace); estar con lo desagradable sin temor a que siempre será de esta manera (que no lo hará). – James Baraz

71. La única manera de vivir es aceptando cada minuto como un milagro irrepetible. – Tara Brach

72. La práctica de la meditación no se trata de intentar mirar hacia otro lugar para convertirse en algo mejor. Se trata de hacerse amigo de lo que ya somos. – Pema Chödrön

73. Si no cumples con el momento presente, te olvidas de tu cita con la vida. ¡Eso es muy serio! – Thich Nhat Hanh

74. La concentración es la piedra angular de la práctica del mindfulness. Tu atención plena sólo será tan fuerte como la capacidad de tu mente de permanecer tranquila y estable. Sin la calma, el espejo de la atención tendrá una superficie agitada y entrecortada, y no será capaz de reflejar con exactitud las cosas. – Jon Kabat-Zinn

75. La atención es una manera de hacerse amigo de nosotros mismos y de nuestra experiencia. – Jon Kabat-Zinn

76. Pensar en términos de pesimismo u optimismo es simplificar demasiado la verdad. El problema es ver la realidad tal como es. – Thích Nhất Hạnh

77. En el momento en que uno presta mucha atención a cualquier cosa, incluso a una brizna de hierba, se convierte en un impresionante e indescriptiblemente magnífico mundo misterioso, en sí mismo. – Henry Miller

78. Cada paso en el camino hacia la felicidad requiere la práctica de la atención hasta que se convierte en parte de tu vida diaria. – Henepola Gunaratana

79. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, la tristeza y todas las formas de desesperanza, son causados ​​por el exceso de pasado y la no suficiente presencia. – Eckhart Tolle

80. Haz hoy lo que debas hacer apasionadamente. ¿Quién sabe? Tal vez mañana llegue la muerte. – Buda

81. Podríamos empezar mediante el escaneo de nuestro cuerpo… y luego preguntar ¿Qué está sucediendo? También podríamos preguntar: ¿Qué quiere mi atención en este momento? o ¿Qué está pidiendo aceptación? – Tara Brach

82. El deseo de reformar el mundo sin descubrir tu verdadero yo, es como tratar de cubrir el mundo con cuero para evitar el dolor al caminar sobre las piedras y las espinas. Es mucho más sencillo usar los zapatos. – Ramana Maharshi

83. ¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son tan pequeños. – Jon Kabat-Zinn

84. La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. También de tener acceso inmediato a nuestros propios recursos internos para la transformación y la curación. – Jon Kabat-Zinn

85. A menudo tenemos muy poca empatía por nuestros propios pensamientos y sentimientos, y con frecuencia tratamos de suprimirlos destituyéndolos como debilidades. – Mark Williams

86. La conciencia pura trasciende el pensamiento. Permite dar un paso fuera del murmullo del diálogo interno negativo y sus impulsos y emociones reactivas. Te permite ver el mundo una vez más con los ojos abiertos. Y cuando lo hace, una sensación de asombro y satisfacción tranquila comienza a reaparecer en tu vida. – Mark Williams

87. La gente suele considerar caminar sobre el agua o volar por el cielo como un milagro. Pero creo que el verdadero milagro no es eso, sino caminar sobre la tierra. Cada día estamos inmersos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos curiosos de un niño, nuestros propios ojos… Todo es un milagro. – Thích Nhat Hanh

88. Mira a otras personas y pregúntate si realmente las estás viendo ellas o a tus pensamientos sobre ellas. – Jon Kabat-Zinn

89. La energía de la atención tiene el elemento de la amistad y la bondad en él. – Thich Nhat Hanh

90. La mejor manera de capturar momentos es prestar atención. Esta es la forma en que cultivamos la atención plena. – Jon Kabat-Zinn

91. La felicidad es tu naturaleza. No está mal desearla. Lo que está mal es buscarla fuera cuando se encuentra dentro. – Ramana Maharshi

92. Hay algo maravillosamente audaz y liberador en decir sí a toda nuestra vida imperfecta y desordenada. – Tara Brach

93. La conciencia es el mayor agente de cambio. – Eckhart Tolle

94. La meditación es ser consciente de lo que está pasando ahora mismo: en tu cuerpo, en tus sentimientos, en tu mente y en el mundo. – Thich Nhat Hanh

95. Pocos de nosotros vivimos en el presente. Estamos anticipando siempre lo que ha de venir o recordando lo que ha pasado. – Louis L’Amour

96. Cuando te bañas, piensas en el desayuno. Cuando desayunas, piensas en el trabajo. En el trabajo, piensas en la salida. Saliendo, piensas en llegar a casa. Estando en casa, piensas en el día de mañana. Hoy no has estado en el presente. Hoy no has vivido el «ahora». Te estás perdiendo la vida misma… – Eckhart Tolle

97. La sensación de que cualquier tarea es una molestia pronto desaparece si se hace en la atención plena. – Thích Nhất Hạnh

98. En las acometidas del hoy, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado. Y olvidamos la alegría de ser. – Eckhart Tolle

99. El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos. – Marcel Proust

100. La única cosa que es real al final de tu viaje es lo que está sucediendo y lo que estás haciendo en este momento. Esto es todo lo que hay, siempre. – Eckhart Tolle

¡Hemos llegado al final! Esperamos que te haya gustado nuestra selección de frases de mindfulness. Coméntanos: ¿Practicas mindfulness en tu día a día? ¿Qué opinas sobre la efectividad de la meditación? ¿Crees que hay algo sustancialmente distinto entre el mindfulness y otros tipos de terapias psicológicas? Nos encantaría conocer tus opiniones y que nos compartieras tus frases favoritas de mindfulness, así como también otras referencias para continuar explorando acerca del tema. ¿Qué herramientas te han inspirado para procurar la conciencia plena? ¡La sección de comentarios se encuentra abierta para ti!

Antes de despedirnos, te invitamos a echarle un vistazo al artículo La importancia de elegir nuestros pensamientos, elaborado por nuestros amigos de Salud y Amistad. Además, tenemos a disposición una selección especial de frases de meditación que te será de gran ayuda para comprender más acerca de esta práctica tan particular. ¡Hasta pronto!