60 Frases de Martin Seligman | Desde la depresión al optimismo
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A continuación, te vamos a contar de Martin Seligman, el psicólogo que descubrió la gran relación que había entre la indefensión aprendida con la depresión, trastorno en el que se especializó al inicio de su carrera. A través de sus investigaciones con perros de la indefensión aprendida, concluyó que los animales y las personas aprendemos comportamientos pasivos por experiencias desagradables, por lo que tenemos creencias subjetivas de que no tenemos el control para evitar las situaciones adversas que nos suceden después. Luego de años de trabajar con las causas de la depresión, el estadounidense se dio cuenta que también debía dedicarse a las conductas que hacen a las personas mantenerse bien y poderlas ayudarlas de mejor modo. Más adelante te presentamos en Frases de la Vida algunas de las frases de Martin Seligman, sigue conociéndolo.

Desde que era estudiante Martin Seligman sobresalió en sus notas y en su dedicación a la investigación. Es uno de los máximos exponentes de psicología positiva, que se enfoca en los aspectos que nos generan bienestar y felicidad, como son el desarrollo de la creatividad, la inteligencia emocional, el sentido del humor y la capacidad de resiliencia. Las frases de Martin Seligman están plasmadas es sus libros de psicología, entre los que destacan Niños optimistasOptimismo aprendido, Auténtica felicidad, Florecer. Fue presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), es director de la Universidad de Pensilvania y acaba de publicar El circuito de la esperanza: El viaje de un psicólogo de la desesperanza al optimismo. Ahora sí, acompáñanos a ver las más reflexivas frases de Martin Seligman.

60 Frases de Martin Seligman | Desde la oscuridad hacia la luz

1. La Psicología debe preocuparse tanto de la construcción de fuerza, como de la reparación de los daños.

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2. La autoestima no puede ser inyectada directamente. Tiene que ser el resultado de hacerlo bien, de trabajar en ella.

3. Hay características físicas que se heredan, como la apariencia o la coordinación física. Muchas características psicológicas, en cambio, son aprendidas. No todos nuestros atributos contribuyen al éxito en la vida, pero el optimismo sí es uno de ellos, es además uno de los principales.

4. Existe una diferencia entre la capacidad de amar y la capacidad de ser amado.

5. El bienestar no puede existir sólo en tu propia cabeza. 

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6. La vida inflige los mismos contratiempos y tragedias en el optimista como en el pesimista, pero el optimista las resiste mejor.

7. Todas las emociones tienen un componente sentimental, uno sensorial, uno de reflexión y uno de acción.

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8. En una sociedad en la que el individualismo se está convirtiendo en algo desenfrenado, más y más personas creen que son el centro del mundo. Este sistema de creencias nos dirige hacia el fracaso individual de manera casi inconsolable.

9. Si lo único que tuviéramos fueran emociones positivas, nuestra especie habría muerto hace mucho tiempo.

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10. Los hábitos de pesimismo conducen a la depresión, marchitan logro y socavan la salud física. La buena noticia es que el pesimismo se puede desaprender, y que con su retirada también se pueden ir la depresión, el bajo rendimiento, y la mala salud puede ser aliviada.

11. Cuando el bienestar proviene de la participación de nuestras fortalezas y virtudes, nuestras vidas están impregnadas de autenticidad.

12. Hay un aspecto de la felicidad que ha sido bien estudiado, y es la noción de flujo. Pregúntense, ¿cuándo se detiene para usted el tiempo? Cuando está como en casa, no queriendo estar en ningún otro lugar.

13. La buena vida consiste en la obtención de la felicidad mediante el uso de nuestras fortalezas todos los días en los principales ámbitos de la vida. La vida significativa añade un componente más: el uso de estas mismas fuerzas de forma que transmita conocimiento, el poder o la bondad. Una vida que hace esto está impregnada de significado.

14. Una de las cosas que los psicólogos solían decir es que si estás deprimido, ansioso o enojado, no podías ser feliz. Creo que puede tener sufrimiento o tener una enfermedad mental y ser feliz, pero no en el mismo momento en que estás triste.

15. La vida placentera es una vida que persigue con éxito las emociones positivas sobre el pasado, el presente y el futuro.

16. Estoy tratando de ampliar el ámbito de la Psicología Positiva más allá de la cara sonriente. La felicidad es sólo una quinta parte de lo que los seres humanos elegimos hacer.

17. La característica definitoria de los pesimistas es que tienden a creer que los acontecimientos malos van a durar mucho tiempo, y socavará todo lo que tienen y además que son por su propia culpa. Los optimistas, que se enfrentan con los mismos golpes duros de este mundo, piensan acerca de la desgracia de la manera opuesta. Ellos tienden a creer que la derrota es sólo un revés temporal o un desafío, que sus causas se limiten sólo a este caso.

18. El optimismo es muy valioso para una vida significativa. Con una firme creencia en un futuro positivo, se puede redirigir el servicio de nuestra vida hacia aquello que es más importante.

19. La creencia de que podemos contar con accesos directos a la felicidad, la alegría, la comodidad y el éxtasis, en lugar de trabajar estos sentimientos con el ejercicio de las fortalezas y virtudes personales, conduce a legiones de personas que, en medio de una gran riqueza, están hambrientos espiritualmente.

20. El pensamiento positivo es la idea de que si usted piensa buenos pensamientos, las cosas van a salir bien. El optimismo es la sensación de pensar que las cosas van a estar bien y va a tener esperanzas.

21. El dinero, sorprendentemente, está perdiendo su poder… Nuestra economía está cambiando rápidamente de una economía monetaria a una economía de la satisfacción.

22. El Flujo en la vida se produce cuando nuestras habilidades más altas se corresponden exactamente con los retos que cumplimos.

23. Las personas que trabajan en el campo de las ventas que son optimistas venden más de las personas de ventas pesimistas.

24. Se entra en el flujo cuando nuestras resistencias más elevadas se despliegan para cumplir con los más altos desafíos que encontramos en el camino.

25. Evidencias científicas sugieren que cada persona posee un rango fijo de felicidad bastante estable, como ocurre con el peso. Y al igual que hay personas que hacen dieta un tiempo, pero al dejarla casi siempre recuperan el peso que habían perdido, las personas tristes no se conviertan en felices de forma duradera, y la gente feliz no se convierten en triste de forma duradera.

26. No somos prisioneros del pasado.

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27. Los hábitos de pensamiento no tienen por qué persistir para siempre. Uno de los hallazgos más significativos de la psicología en los últimos veinte años, es que los individuos eligen su forma de pensar.

28. Cuando nos encontramos con la adversidad, reaccionamos pensando en ellas. Nuestros pensamientos se transforman rápidamente en creencias. Estas creencias pueden llegar a ser tan persistentes, que no nos damos cuenta de que las tenemos, a menos que nos detengamos a pensar en ellas. Y no sólo están allí sin hacer nada; tienen consecuencias.

29. Para los científicos del Renacimiento, un crítico era realmente su aliado, pues le ayudaba a avanzar en su campo de trabajo. Los críticos de la ciencia no son como los críticos de teatro, determinan los fracasos y éxitos. La crítica a los científicos es otra forma de averiguar si están equivocados, como el funcionamiento de otro experimento para ver si se confirma o refuta una teoría. Es una de las mejores formas de los seres humanos han evolucionado para estar más cerca de la verdad.

30. Hace diez años, cuando yo estaba en un avión y me presenté a mi compañero de asiento, y les dije que era un psicólogo, y se alejó de mí. … Y ahora cuando le digo a la gente lo que hago, se acercan a mí.

31. Ir más allá de donde estás es realmente importante.

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32. ¿Qué determina la cantidad de tiempo y esfuerzo que un niño está dispuesto a dedicar para alcanzar sus logros? Nada menos que su personalidad.

33. El bienestar no puede existir sólo en nuestra propia cabeza. El bienestar es una combinación de sentirse bien, así como encontrar un sentido en las buenas relaciones y la realización personal.

34. Cuando se trata de nuestra salud, existen básicamente cuatro cosas bajo nuestro control: la decisión de no fumar, un compromiso con el ejercicio, la calidad de nuestra dieta y nuestro nivel de optimismo. Y el optimismo es al menos tan beneficioso como los demás.

35. Creo que la sabiduría tradicional es incompleta.

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36. El objetivo de la Psicología Positiva es catalizar un cambio en la Psicología tradicional, que se preocupa únicamente con la reparación de los problemas de la vida, pues también trabaja en construcción de las mejores cualidades de la vida.

37. Encontrar causas permanentes y universales para la desgracia, es la práctica de la desesperación.

38. Al igual que la buena vida es algo que más allá de la vida placentera, la vida con sentido está más allá de la buena vida.

39. El bienestar es una combinación entre sentirse bien y realmente tener una vida con sentido, buenas relaciones y autorrealización.

40. Algunos creen que las personas optimistas tienen ilusiones siempre positivas sobre sí mismas. Piensan que estas personas poseen un mayor control o mejores habilidades para manejar lo que hacen. Otros en cambio afirman que las personas optimistas lo que tienen es un buen manejo de la realidad. Los especialistas todavía están deliberando.

41. El estilo optimista de explicar los sucesos, es opuesto a al estilo utilizado para los malos actos: pero ambos son internos más que externos.

42. Cambiar las cosas destructivas que nos decimos a nosotros mismos cuando experimentamos los contratiempos de la vida normales que todos padecemos, es la habilidad central de optimismo.

43. La buena noticia es que hay un gran número de circunstancias internas bajo nuestro control voluntario. Si decidimos cambiar (y tengamos en cuenta que ninguno de estos cambios viene sin esfuerzo real), nuestro nivel de felicidad es probable que aumente de forma exponencial y duradera.

44. La psicología no sólo se centra en los comportamientos no saludables. También ayuda en la educación, el trabajo, el matrimonio e incluso en los deportes. Los psicólogos trabajan para ayudar a las personas a construir fortalezas en todos estos dominios.

45. Curarse los aspectos negativos no produce los aspectos positivos.

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46. Mediante la activación de una mentalidad expansiva, tolerante y creativa, los sentimientos positivos maximizan los beneficios sociales, intelectuales y físicos de que disponemos.

47. Nuestras fortalezas y virtudes trabajan en contra de la desgracia y en contra de los trastornos psicológicos, y son la clave para aumentar la resiliencia.

48. Una vez que una persona deprimida se vuelve más activa y llena de esperanza, su autoestima siempre mejora. Intentar el fortalecimiento de la autoestima sin cambiar la desesperanza o la pasividad, no es posible.

49. Para ser una persona feliz existen seis virtudes: la sabiduría, el coraje, la humanidad, la justicia, la templanza y la trascendencia.

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50. El optimismo es una herramienta con un conjunto claro de beneficios: combate la depresión, promueve el logro y produce una mejor salud.

51. En las relaciones, si se le enseña a la gente a responder activamente y de forma constructiva cuando alguien que les importa tiene una victoria, aumenta el amor y la amistad y disminuye la probabilidad de depresión.

52. Las personas que creen que causan ellas las cosas buenas, tienden a preferirse a sí mismas mejor que las personas que creen que las cosas buenas vienen de otras personas o circunstancias.

53. Cuando tomamos tiempo para notar las cosas que nos van bien, veremos que estamos recibiendo una gran cantidad de pequeñas recompensas durante todo el día.

54. Conseguir que las desgracias posean un tiempo específico y limitado en nuestra vida, es el arte de la esperanza: las causas que se limitan en el tiempo, reducen la importancia de la situación original.

55. La emoción positiva puede ser sobre el pasado, el presente o el futuro. Las emociones positivas sobre el futuro incluyen el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza. Aquellos sobre el presente incluyen la alegría, el éxtasis, la calma, la ralladura, entusiasmo, placer y el flujo; estas emociones son lo que la mayoría de la gente suele llamar “felicidad”. Las emociones positivas sobre el pasado incluyen la satisfacción, la alegría, el orgullo y la serenidad.

56. Si privamos a nuestros hijos de sus errores cargos, les privamos de la persistencia. Lo que estoy tratando de decir es que necesitamos a fallar, pero los niños necesitan fracasar, necesitan sentirse tristes, ansiosos y angustiados. Si los protegemos constantemente, los privamos del aprendizaje de las habilidades para la persistencia.

57. Creo que la sabiduría tradicional es incompleta. Un compositor puede tener todo el talento de Mozart y ser un apasionado deseo por tener éxito, pero si cree que no puede componer música, nunca llegará a nada. Se dará por vencido demasiado pronto, cuando la melodía escurridiza tarde demasiado tiempo en materializarse.

58. No sólo la gente feliz soporta mejor el dolor y toma mejores decisiones de salud y seguridad cuando se ve amenazada, las emociones positivas pueden deshacer las emociones negativas.

59. El éxito requiere persistencia, la capacidad de no renunciar a la cara del fracaso. Creo que el estilo explicativo optimista es la clave para la persistencia.

60. Hacer el bien produce el mayor aumento momentáneo del bienestar, superior a cualquier tipo de ejercicio que hayamos probado.

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Hasta aquí llegamos. Se considera que la psicología positiva que desarrolla Seligman ha estado presente desde hace mucho tiempo, entre los antecesores encontramos a Aristóteles, Abraham Maslow y Carl Rogers. Esperamos que hayas disfrutado este artículo. ¿Te ha gustado este listado de frases de psicología?, ¿ya habías oído hablar de Seligman?, ¿has leído alguno de sus libros?, ¿con alguna de las frases de Martin Seligman has descubierto algo que no habías considerado?, estamos totalmente abiertos a leer tu opinión, así que cuéntanos.

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